Sesiapa yang memutuskan untuk menurunkan berat badan tambahan akan membantu mempercepatkan proses ini dengan senaman pagi untuk penurunan berat badan. Beberapa latihan mudah akan mencergaskan, meningkatkan mood dan nada otot. Anda akan memastikan punggung anda lebih lurus, mengetatkan perut anda dan secara beransur-ansur, tanpa terlalu banyak tenaga, menurunkan berat badan.
Faedah Mengecas
Untuk benar-benar menurunkan berat badan di rumah, satu caj tidak mencukupi. Ia adalah perlu untuk memantau pemakanan, membuat diet individu, bergerak lebih banyak sepanjang hari. Tetapi bersenam pada waktu pagi membantu untuk terlibat dalam proses penyembuhan badan. Dengan kerap melakukan latihan mudah, anda menetapkan diri anda untuk tingkah laku yang betul, membiasakan diri anda dengan disiplin.
Faedah senaman pagi adalah seperti berikut:
- anda menjimatkan masa untuk melawat gim;
- tepu badan dengan oksigen;
- ceriakan diri anda;
- membakar lemak dan membina otot.
Senaman boleh dimulakan semasa berbaring di atas katil. Peregangan, anda menguli ligamen, menyediakan otot untuk beban. Kemudian anda boleh menarik lutut anda ke perut anda beberapa kali, dengan itu menegangkan perut anda. Untuk bangun lebih cepat, basuh muka anda dengan air sejuk. Pilih muzik berirama yang anda suka untuk latihan, dan cuba bersenam dengan gembira.
memanaskan badan
Apakah latihan yang terdiri daripada senaman pagi untuk penurunan berat badan? Anda telah mengetahui tentang mereka sejak kecil, kerana anda melakukannya dalam kelas pendidikan jasmani. Sudah tiba masanya untuk menyegarkan ingatan anda, mendapatkan semula fleksibiliti dan mobiliti anda.
Pertama, sediakan tempat di rumah di mana anda akan melakukan latihan. Tidak sepatutnya ada objek asing dan sudut tajam. Oleh kerana beberapa latihan dilakukan dalam keadaan berbaring, dapatkan tikar sukan. Bagi lelaki, anda boleh memasang bar mendatar di apartmen dan membeli dumbbell.
- Pertama, latihan untuk vertebra serviks dilakukan. Ini adalah kecondongan kepala ke depan dan ke belakang, kiri dan kanan, serta putaran.
- Seterusnya, uli tangan, kepalkannya menjadi penumbuk dan lakukan pergerakan putaran.
- Lakukan gerakan membulat dengan tangan anda untuk meregangkan sendi anda. Anda boleh melakukan 3-4 putaran, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
- Jangan lupa panaskan jari kaki dan kaki anda. Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda selebar bahu dan buat pergerakan berguling dari jari kaki ke tumit anda, seperti pada jari kaki anda.
Hasil daripada pemanasan, anda akan memanaskan otot, menyediakan diri anda untuk latihan yang lebih sukar. Ambil perhatian bahawa pemanasan boleh dimulakan semasa masih berbaring di atas katil, dan selesai semasa sudah berjalan di sekitar bilik.
Latihan asas
Selepas memanaskan leher dan lengan, anda boleh meneruskan latihan untuk badan. Ini adalah memusing batang tubuh dengan tangan terangkat ke atas, condong, berpusing, membongkok ke belakang. Kemudian anda perlu memberi perhatian kepada akhbar.
- Latihan dilakukan dalam keadaan berbaring telentang, lutut dibengkokkan. Naikkan dan turunkan pelvis anda sepuluh kali. Cuba naikkan setinggi mungkin.
- Naikkan bahagian atas badan anda tanpa menegangkan leher anda atau mengangkat kaki anda dari lantai. Jika ia tidak berjaya, maka anda boleh membetulkan kaki dengan menyelitkannya di bawah almari atau meminta salah seorang saudara untuk memegangnya. Latihan ini mesti dipelajari sekurang-kurangnya 20 kali.
- Dari kedudukan meniarap, angkat kaki anda ke sudut sedikit (sehingga 45 °), batang badan tetap ditekan ke lantai. Bagi kebanyakan orang, latihan ini sangat sukar, tetapi ia membantu menguatkan akhbar. Ulangi ia sebanyak yang anda boleh.
Jika anda ingin mencapai penurunan berat badan di kaki rumah, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa jongkong. Mereka harus dilakukan dengan punggung rata, dengan kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar, lutut harus melihat ke luar apabila mencangkung. Orang dalam keadaan baik akan dapat duduk 30-40 kali tanpa sebarang masalah.
Fokus pada baring dan tolak ke atas seberapa banyak yang anda boleh. Hasil yang baik untuk penurunan berat badan adalah putaran gelung hula di pinggang. Tetapi untuk pelaksanaannya, lebih banyak ruang di apartmen akan diperlukan.
Untuk penurunan berat badan kaki, lompat tali adalah sesuai. Lebih banyak kali anda melompat, lebih baik. Tiada lompat tali, kemudian terjun ke hadapan dan hayun, yang berguna untuk menguatkan otot kaki.
Anda boleh membangunkan set latihan anda sendiri untuk kaki, punggung dan pinggang dan lakukannya setiap pagi. Secara keseluruhan, pengecasan perlu mengambil masa 30-40 minit.
Jangan kelirukan senaman dengan senaman. Senaman pagi seharusnya memberi anda keseronokan dan tidak membebankan. Selepas mereka, ada perasaan ceria, manakala selepas senaman serius anda ingin berehat.
Perbezaan antara pengecasan pada wanita dan lelaki
Ramai yang percaya bahawa untuk lelaki, beban harus lebih besar untuk menurunkan berat badan tambahan. Tetapi pada hakikatnya, satu set latihan untuk lelaki boleh sama seperti untuk wanita. Perkara yang paling penting dalam latihan adalah keteraturan mereka. Anda mesti mengikut perintah dan masa pelaksanaan, melangkau hari tidak dibenarkan.
Lelaki perlu melakukan senaman untuk kaki dengan cara yang sama seperti wanita untuk bahagian belakang dan lengan. Tetapi lelaki boleh mempunyai kawasan masalah mereka sendiri. Sekiranya wanita cuba menurunkan berat badan tambahan dari pinggul dan pinggang, maka bagi lelaki tugas utama biasanya untuk mengetatkan perut dan menguatkan lengan. Untuk lelaki, anda boleh:
- meningkatkan bilangan tekan tubi;
- memberi lebih perhatian kepada latihan akhbar;
- masukkan dumbbell dalam senjata anda untuk meningkatkan beban di tangan anda;
- jika terdapat bar mendatar, maka jangan lupa tentang menarik.
Selepas mengecas, anda perlu mandi dan bersarapan. Untuk sarapan pagi, makanan berprotein dan karbohidrat perlahan adalah yang terbaik. Ia boleh menjadi bubur, keju kotej, telur hancur, salad sayuran. Ia adalah perlu untuk menolak kopi atau teh manis, jus boleh diminum hanya semula jadi, tanpa tambahan gula dan pengawet. Dan, sudah tentu, tidak sepatutnya ada roti manis, bagel dan kek. Fikirkan diet anda terlebih dahulu, dan kemudian tidak sukar untuk anda menurunkan berat badan.